Çok az insan etil alkolün insan vücuduna zehirli bir madde olarak etki ettiğini bilir. Bununla birlikte, bilimsel olarak kanıtlanmış bu gerçek, teetotaler sayısını artırmaz. Biri büyük tatillerde içki içiyor ve Cuma akşamı zaten bir içki atma nedeni olan ve alkollü içeceklerin tehlikelerini duymak istemeyenler. Sağlıklı bir yaşam tarzı için duran doktorlar, vücut için somut olumsuz sonuçların olmaması için ne sıklıkla alkol içebileceğinizi anladılar.
Makale ortalama değerleri gösterir. Cinsiyet, yaş, kilo, hastalıkların varlığı onları bir yönde değiştirebilir.
Ev içi narkolojide içenlerin sınıflandırılması
Alkol tüketiminin sıklığına ve miktarına bağlı olarak uzmanlar insanları beş gruba ayırır.
Yoksunluk kelimesi alkol dahil herhangi bir şeyden uzak durmayı ifade eder. Doktorlar, hiç içmeyen veya yılda birkaç kez bir bardak şampanya içenleri arar. Çoğu zaman, teetotalların ayık olmak için üç nedeni vardır:
- biyolojik - küçük bir doz bile ciddi zehirlenmeye neden olduğunda alkole alerji; ayrıca etil alkol, ruh halindeki artış yerine depresyon ve depresyon ortaya çıktığında alışılmadık sarhoşluğa neden olabilir;
- medikal - hastalıkların varlığı nedeniyle içemediğiniz zaman;
- davranışsal - bir kişi kasıtlı olarak tek bir gram alkol içmemeye karar verdi.
Bazı alkol bağımlıları, içki şirketinde dışlanmış gibi görünmemek için bazen biraz içki içebilirler. Ancak içki dozu çok azdır, bu yüzden asla sarhoş olmazlar. Çoğu zaman, teetotalcular hiç dökülmemesi için bir neden bulur.
Bu kategoride, doktorlar yılda birkaç kez 250 ml'den fazla votka tüketmeyen, ancak ayda bir defadan fazla olmayan kişileri sıralamaktadır. Temel olarak, ritüelleri gözlemleyerek yetişkinlikte içmeye başlarlar, ancak içmekten pek zevk almazlar, aksine ertesi sabah bir ziyafetten sonra akşamdan kalmanın belirtilerini hissederler. Bu nedenle, kırk yaşına geldiklerinde, genellikle çekimser kategorisine girerler ve duman kokusuna bile tahammül edemezler.
Tıbbi çevrede orta ve yüksek dozlarda alkollü içkiler hakkında tek bir görüş olmadığı için bu en tartışmalı gruptur. Rus narkologlar, ortalama 100-150 ml votka (en fazla 400 ml) ayda 1 ila 4 kez içen bir kişiyi sınıflandırır. Bu insanlar partilerin organizatörleri ve arkadaşlarıyla bir araya gelmeleridir, çünkü onlar için alkol içmek ruh hallerini iyileştirmek anlamına gelir.
Bu tür kişiler haftada bir veya iki kez 200-300 ml votka içebilirler (en fazla 500 ml). Genellikle, alkolik deneyimleri yetişkinliğin başlangıcından önce başlar ve birkaç yıl sonra alkol, yaşam değerleri sisteminde önemli bir yer tutar. Etil alkole psikolojik bağımlılık yavaş yavaş oluşur ve bu alkolizmin ilk aşamasını gösterir.
Doktorlara göre bu grup, haftada birkaç kez yarım litre veya daha fazla votka içen bir kişiyi içeriyor. İçme arzusunu bastırması zor, alkol yaşamda bir öncelik haline geliyor. Sarhoşluk durumuna ulaşmak için daha fazla içmeniz gerekir. Bu tür dozların sürekli alınması, uyku bozukluğuna, çeşitli iç organ hastalıklarına ve kişilik bozulmasına yol açar. Doktorlar istatistikleri ne kadar bozmak istemezlerse de, her ne kadar özel isimleriyle anılmalı, bu bağımlılığın ikinci evresindeki alkolizmdir.
Kendinizi listenin son iki maddesinde tanıyorsanız, hastalığın ilerlemesini durdurmak ve durdurmak için çok geç değildir. İnternette ücretsiz olarak bulunan ilaçları alarak ayık bir yaşam tarzına yolculuğunuza başlayabilirsiniz. Alkol arzusunu azaltır ve aynı zamanda vücudun alkolik toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur.
Dünya Alkol Standartları
Dünya Sağlık Örgütü, içecek veya birim adı verilen standart bir alkol porsiyonu tanımladı. 10 gr saf alkol içeren bir içeceğin miktarına eşittir. Örneğin, bir içecek bir şişe (330 ml) bira, 150 ml sek şarap veya 45 ml votka veya brendi olacaktır.
Etiketteki bilgilere göre diğer içeceklerdeki etanol miktarını öğrenebilirsiniz: hacimce yüzde olarak yer değiştirme ve mukavemet.
Bu standarda dayalı olarak, WHO, önerilen ve somatik hastalıklar ve alkolizm şeklinde komplikasyon riskini en aza indiren bir tavsiye geliştirmiştir:
- erkeklerin günde 40 g'dan fazla etanol içmemeleri tavsiye edilir, bu da 100 g votkaya eşittir;
- kadınlar için günlük porsiyon 30 gr alkolü, yani 80 gr votka veya bir kadeh şaraptan fazla olmamalıdır.
Alkollü içeceklerin ne sıklıkla içilebileceği sorulduğunda, doktorlar, doz sadece bir içki olsa bile bunun her gün yapılmaması gerektiğini söylüyorlar. Aksine, iki günden az olmamak üzere alkol içmek arasında ara vermek gerekir.
Güvenli içme göreceli bir kavramdır
Saygın uzmanların tavsiyelerine göre, haftada bir standart servisin bile içici için olumsuz sonuçlara yol açabileceği bir dizi bireysel faktörü hesaba katmanız gerekir.
- Etanole veya alkollü içeceklerin bileşenlerine (boyalar, aromalar) alerjisi olanların yanı sıra mide, karaciğer ve diğer iç organlarda kronik hastalıkları olan kişiler için hiçbir bahane altında içmeyin.
- Genetik alkolizme yatkınlığı olan kişilerin (ebeveynlerden birinin içmesi) güçlü içeceklerle tanışmaya başlaması tavsiye edilmez.
- Çoğunluk yaşının altındaki kişiler için "güvenli içme" kavramı yoktur. Bir kez alınan yüz gram votka bile, bir gencin hala biçimlenmemiş vücuduna büyük zarar verebilir.
- Doktorlar, bebeğe zararlı olduğu için hamile kadınlara ve emziren annelere içki içmeyi önermiyor.
WHO doktorları, ortalama bir insanın yılda 8 litre alkolü sağlığa zarar vermeden içebileceği sonucuna varmıştır. Rusya'da istatistikler, içki içen başına 18 litre kadar alkol olduğunu, yani normun iki katından fazla olduğunu gösteriyor.
Düşük alkollü içeceklerin güvenliğiyle ilgili mitleri çürütmek, içme kültürünün yükselmesine katkıda bulunmalıdır. Genellikle, zayıf derecedeki içeceklerden zarar görmediğinden emin olan kadınlarda ve ergenlerde alkolizmin başladığı bira ve kokteyllerle olur.
Bira neden bu kadar popüler?
Birçok insan bu biranın votkasından daha az alkol içermesinden hoşlanır.
“Bira içiyorum, düşük alkollü bir içecek. Bu nedenle bağımlılığım yok. "
Bira içen kişiye bira alkolizminden korkmadığı anlaşılıyor.
Adam ekliyor: “Sonuçta, votka içenler var - onlar alkolik, ben değil. Benim sorunlarım yok ".
Ancak, bu inançlar bir kişinin bira alkolizmini haklı çıkarmaz.
Ne sıklıkla alkol içebilirsiniz
Şampanya bardakları çırpınmadan Yeni Yıl. Tostsuz düğün veya doğum günü. 100 gram votka veya bir şişe bira olmadan arkadaşlarla buluşmak. Yalnız çay ile aile kutlamaları. Bir şişe pahalı şarap veya önemli ölçüde eskiyen konyak içermeyen "sunumlar". Hayır, kıyametten sonraki dünya bu değil, bu sadece kimsenin alkol içmeyeceği bir varoluş. Modern insanların alıştığı olayların en azından bir kısmının alkolsüz gerçekleşebileceğini hayal etmek zor. Bununla birlikte, hiç kimse içemeyeceğinizi söylemeyecek - sadece güçlü içecekleri akıllıca ve çok sık kullanmamak yeterlidir (norm kesinlikle her gün değildir). Sağlığınıza zarar vermeden ve keyifle az miktarda bira, votka veya şarap içebilirsiniz.
Mümkün olduğu kadar
WHO standartları, 10 gram saf (% 96) etanol içeren bir alkol porsiyonu olarak standart bir alkol dozu ("içecek" veya "birim") tanımlar. Üretici tarafından sağlanan verilere göre belirli bir içecekte ne kadar etanol olduğunu hesaplamanıza izin veren özel tablolar vardır (her bir şişe, mililitre (gram) alkol sayısı ve hacimce yüzde olarak gücü hakkında bilgi ile birlikte verilir). Bu hesaplamaları basitleştirmek için, ortalama olarak, bir doz içecek için norm-eşdeğeri diyebiliriz:
Bira rakiplerinin itirazları
Düzenli ve sınırsız kullanımda bira kalbe büyük zarar verir: gevşek hale gelir, boyut olarak artar, kalp boşlukları genişler, ritim bozulur. Bira kadınlık hormonları içerir, bu nedenle bira içen erkekler hem görünüş hem de karakter olarak yıllar içinde kadınlaşır.
Biraya alışmak oldukça hızlı bir süreç olduğu için, bu içkiye muhalifleri uyarın, er ya da geç bir şişe bira olmadan arkadaşlarınızla birlikte kendinizi düşünmeyi bırakacaksınız; doğaya alkolsüz gitmek sizin için anlamsız hale gelecektir; yavaş yavaş yaşamda alkolsüz boş zaman olmayacak.
Korkunç geliyor. Ancak taraftarların argümanlarını tekrar okuduktan sonra, her şey yine o kadar kasvetli görünmüyor. Peki kim haklı? Bira içmek sorun olur mu yoksa yapmamalı mı?
Gerçek muhtemelen ortada. Bira savunucularının argümanlarına yakından bakarsanız, çoğunlukla küçük ama düzenli bir bira tüketimine atıfta bulunduklarını fark edeceksiniz - günde bir şişeden fazla değil. Bu içeceği litre cinsinden içmeye başlarsanız, herhangi bir fayda söz konusu olamaz, ancak haftada 1-2 kez (aslında her gün değil) küçük dozlar gerçekten zarardan daha fazla fayda sağlayabilir. Ve sadece kaliteli birayı, tercihen taze demlenmiş ve filtre edilmemiş olarak için - o zaman faydaları ortaya çıkacaktır.
Sağlığa zarar vermeden alkollü içecek tüketmek
İstatistiklere göre, 2020'de Rusya dünyanın en çok içki içen ilk on ülkesi arasında 6. sırada yer aldı. Ortalama bir Rus erkek yılda 15, 1 litre alkol tüketiyor ve bir kadın - 7, 8 litre. Ülkemizde en çok tercih edilen votka olmakla birlikte son zamanlarda şarap kullanımı da artmaktadır. Sağlığınıza zarar vermemek için ne sıklıkla, ne ve hangi miktarlarda içebilirsiniz? Alkol içmenin standartları ve kuralları nelerdir? Bu makaleyi okuyun.
Alkollü içeceklerde bulunan etanolün insan vücudu üzerinde bir zehir gibi zararlı bir etkisinin olduğu bir sır değil. Ve bu gerçeğin uzun zamandır bilimsel olarak kanıtlanmış olmasına rağmen, dünyada ayık bir yaşam tarzı sürdüren insanlarda artış yok. Çoğu, her hafta sonu içki içmek için bir neden olduğunu düşünerek alkolizmin tehlikelerini duymak bile istemiyor. Ancak buna rağmen, doktorlar yorulmadan sağlıklı bir yaşam tarzı için savaşmaya devam ediyor, sağlıklarını ve refahlarını olumsuz yönde etkilemeyecek insanlar için etanol standartları belirliyorlar.
Ev içi narkolojide içenlerin sınıflandırılması
Uzmanlar, içilen alkollü içeceklerin miktarına ve sıklığına bağlı olarak insanları beş gruba ayırdı.
- Çekimserler, alkol konusunda kayıtsız veya olumsuz olan kişilerdir. Sarhoşluk hali onlara zevk vermez, fiziksel rahatsızlığa neden olur veya ahlaki nedenlerden dolayı kabul edilemez. Kaçınanlar, kategorik olarak alkol kullanmayan mutlak ve yılda 2-3 kez 100 ml'den fazla düşük alkollü içecek içmeyi göze alamayan akraba olabilir. Mutlak gruptan çekimser olanlar da üç türe ayrılır. İlki - biyolojik - aldıktan sonra alkole veya rahatsızlığa alerjisi var. İkinci - tıbbi - güçlü içecekler, herhangi bir hastalığın varlığı nedeniyle yasaktır. Üçüncüsü - davranışsal - bir kişi, sadece karar verdiği için kasıtlı olarak alkolü reddeder.
Dikkat edin! Bazen çekimser kalanlar küçük bir doz alkol alabilirler, ancak bu nadirdir. Asla sarhoş olmazlar ve genellikle içmemeleri için bir sebep bulurlar.
- Yanlışlıkla içenler, içmek için özlem duymayan, ancak ayda bir defadan fazla 250 ml güçlü içecek içmeyi karşılayabilen kişilerdir. Sarhoşluk hali zayıf bir şekilde ifade edilir ve onlara zevk vermez. Bu kadar az içtikten sonra bile, bu insanlar ertesi sabah akşamdan kalma semptomları yaşarlar. Bu nedenle, daha olgun bir yaşta, genellikle zaten yoksun gruba dahil olmaya başlarlar.
- Orta derecede içiciler, ayda 1 ila 4 kez 400 ml'ye kadar güçlü içecek içen kişilerdir. Bu kategorideki içiciler bir sarhoşluk halinden hoşlanırlar ve genellikle şirkette içki içmeye başlarlar. Tıp alanında, yüksek ve orta dozda alkol hakkında kesin bir görüş yoktur, bu nedenle bu grup en tartışmalı olarak kabul edilir: bu tür insanlar için alkollü içecek almak, ruh hallerini yükseltmenin bir yolu olarak kabul edilir.
- Sistematik içiciler - haftada iki defaya kadar sıklıkta 500 ml'ye kadar alkol tüketen kişiler. Sarhoşluğu rahatlamanın, eğlenmenin ve çevre ile ortak bir dil bulmanın bir yolu olarak kullanırlar. Bu kategori, alkol kötüye kullanımı ile karakterizedir ve bunun sonucunda öz kontrol ve davranış bozukluklarında bir zayıflama vardır. Bu tür insanlar genellikle partilerden sonra bir akşamdan kalma hali yaşarlar ve genellikle küçük bir yaştan itibaren içmeye başlarlar, bunun sonucunda zamanla alkole psikolojik bir bağımlılık geliştirirler, bu nedenle güçlü içecekler hayatlarında önemli bir yer tutar. İşte alkolizmin ilk aşaması zaten başlıyor.
Bira alkolizm belirtileri
Size bira alkolizminin belirli belirtilerini göstereceğim
Bira alkolizminin belirtileri şunlardır:
- Bir kişi genellikle bira içmek üzerindeki kontrolünü kaybeder. (olması gerekenden fazla içiyor). İçerken kontrol kaybı, alkolizmin ilk belirtisidir.
- Kişinin kendisi bira alkolizminin varlığını tamamen reddediyor.
- Bağımlı, içmesini mümkün olan her şekilde savunur ve haklı çıkarır. "Neden bira içmesi gerektiği" için milyonlarca neden sunuyor.
Aşağıdaki listeyi okuyun. Bir veya daha fazla semptomunuz varsa, bu açıkça bira alkolizminiz olduğunu gösterir.
- Bira içmenizin ana sebebiniz gerginliği azaltmak ve stresi azaltmaktır.
- Ayık olduğunuzda, bira içmediğinizde depresyonda ve depresyonda olursunuz. Genellikle sinirlenirler, hatta bazen saldırgandırlar. Bütün bunlar, kullanmama rahatsızlığından kaynaklanıyor.
- Düzenli ve sürekli (her gün veya her hafta) bira tüketiyorsunuz.
- Birayı sonsuza kadar bırakamazsın. Yardım edemezsin ama kullanamazsın.
Bira alkolizminin varlığının farkında olmanın yanı sıra, bir kişinin bira içmeyle ilişkili alkolizm semptomları şeklindeki olumsuz sonuçları araştırması gerekir.
Geri çekilme semptomlarını tanımayı ve geri çekilme döneminden nasıl geçileceğini öğrenme.
Ölçülü bira içmek işe yaramaz, bu fikirden hemen vazgeç. Bunu "Ölçülü içebilir misin? " Başlıklı makalede yazdım.
Bira ve diğer alkollü içkilerden kayıtsız şartsız uzak durmak ayıklık için bir ön koşuldur.
Ancak bu yeterli değildir.
Bira alkolizminden kurtulmak için alkol bozulmasını nasıl önleyeceğinizi öğrenmelisiniz.
Ruh haliniz o kadar olumsuz hale geldiğinde, bira içmek tek seçenek gibi göründüğünde bir çökme meydana gelir. Gevşememek ve bira içmemek için neler yapılmalı, "Alkol dökümü nedir ve nasıl önlenir? " Yazısında yazdım.
Bağımlılığınız hakkında bilgi edinmek, bira alkolizminden kurtulmak için çok önemlidir.
İşte bira alkolizminden nasıl kurtulacağınıza dair adım adım bir plan.
- Bağımlılığınızı anlayın. Bağımlılığınızı nasıl haklı çıkardığınızı anlayın.
- Alkol kullanımının neden olduğu sorunların farkında olun.
- Alkolün olumsuz etkileri hakkında bilgi edinin ve alkolizmin belirti ve semptomlarını öğrenin. Çok fazla bilgi okumanız gerekecek, bu yüzden hemen ayarlayın.
- Ayıklık sürecinin neye benzediğini anlayın. İçmeyi bırakmak yeterli değildir. Bir günde vazgeçemezsin. Ve sonuçlarla bir aydan fazla mücadele etmeniz gerekecek.
- Yol boyunca öğrenebileceğiniz en önemli beceri, Durmaktan Kaçınmayı Öğrenmektir.
- Bir ön koşul, ayık olma yolunda bira içmekten tamamen kaçınmaktır.
Bira alkolizmiyle ilgili sorularınız varsa, bunları her zaman yorumlarda sorabilirsiniz.
Günlük alkol tüketimi
Büyük dozlarda alkol şüphesiz zararlıdır: bağımlılık yapar ve kronik hastalıkların gelişimini tetikler. Ama ne zaman duracağını bilerek içersen, korkunç sonuçlardan kaçınabilirsin. Önemli olan, ölçüyü doğru bir şekilde hesaplamaktır.
Güvenli oranda alkol var mı
Vücut, karaciğerde özel bir alkol dehidrojenaz enziminin varlığından dolayı, ölümcül sağlık sonuçları olmadan belirli bir miktarda alkolü işleyebilir. Her birinin kendi oranı vardır: enzim miktarına, metabolik özelliklere, kişinin cinsiyetine ve yaşına bağlıdır.
Dünya Sağlık Örgütü'nden bilim adamları, ortalama güvenli dozu hesaplamayı başardılar. Belirtilen hacmi aşmazsanız, alkol bağımlılığından kurtulabilir, karaciğerinizi, pankreasınızı, kalbinizi ve diğer organlarınızı sağlıklı tutabilirsiniz.
Günlük alkol
Güvenli oranınızı laboratuvar koşulları dışında hesaplamak imkansızdır.
Bu gösterge birçok faktöre bağlıdır. Ortalama verileri kullanmak en iyisidir.
Erkekler için
Erkekler için zararsız bir porsiyon 30 ml etil alkoldür. Bu rakamı içeceğe çevirirsek, bir gün içebileceğiniz ortaya çıkıyor:
- 90 ml votka, konyak, viski, brendi veya diğer içecekler, 40 tur sertlik;
- 225 ml kuvvetlendirilmiş şarap veya porto (alkol% 17-20);
- 300 ml sek şarap veya şampanya (10-13 derece);
- 750 ml bira (% 5 alkol).
Aynı zamanda haftada beş defadan fazla içmemelisiniz ve tercihen her gün içmemelisiniz.
Kadınlar için
Fiziksel özellikleri nedeniyle, kadın vücudunun alkol zehirlenmesine tahammül etmesi erkeklerden daha zordur. Bu nedenle, bayanlar için rakamlar biraz farklı. İzin verilen miktar günde 20 ml etanoldur. Ancak bazı araştırmacılar bu göstergenin ikiye bölünmesini önermektedir. 10 ml saf alkol, 30 gram votka veya 100 ml şaraptır. Bunun nedeni, kadınların daha düşük vücut ağırlığına sahip olma eğiliminde olmaları ve ayrıca daha az alkol dehidrojenaz üretmeleridir. Bu, alkolün daha zararlı olduğu anlamına gelir.
Haftada ne kadar alkol içebilirim
Sağlıklı bir insan için haftada beş içeceğin maksimum dozu. Ancak onları bir gün içinde saklamamalı ve içmemelisiniz: karaciğer bir seferde haftalık normla baş edemeyecektir. Şiddetli bir akşamdan kalma olasılığı yüksektir. Düzenli olarak bu tür deneyler yaparsanız, alkolizme yol açacaktır.
Güvenli paylaşım olmadığında
Güvenli bir doz, oldukça belirsiz bir kavramdır.
Bu nedenle, akut veya kronik hastalığı olan kişiler hiç içmemelidir. Alkolün en küçük kısmı bile ilaçlarla reaksiyona girebilir veya komplikasyonlara yol açabilir.
Ayrıca, 18 yaşın altındaki çocuklar ve ergenler için zararsız bir dozaj yoktur. Bu yaşta vücut oluşum aşamasındadır ve içmek beyin ve sinir sistemi üzerinde moral bozucu bir etkiye sahiptir ve bozulmaya neden olur.
Hamile kadınlar ve emziren anneler, alkolün son derece tehlikeli olduğu başka bir insan kategorisidir. Anne adayının doğum öncesi dönemde veya emzirme döneminde alkol alması durumunda tüm zararlı maddeler vücuda girer. Bu ciddi ruhsal bozukluklara, gelişimsel gerilemeye, doğuştan hastalıklara yol açar.
Sürücü için güvenli norm
En son değişikliklere göre, araba kullanırken izin verilen alkol yüzdesi 0. 35 ppm, bu da litre kan başına 0. 35 gram alkole karşılık geliyor. Ortalama 70-80 kg ağırlığındaki bir erkeğin böyle bir göstergeyi yansıtması için 25-30 gram saf alkol içmesi gerekir. Bu, bir kadeh votka, bir kadeh şarap veya iki küçük kupa biraya eşdeğerdir.
Ancak sürmeden önce, böyle bir miktarı bile denememelisiniz: vücut öngörülemeyen bir tepki verebilir, aksi takdirde ikaz ölçer hata yapar. O zaman sürücü büyük bir para cezası veya ehliyetinden mahrum bırakılacak - şüpheli içki keyfi için çok yüksek bir fiyat.
Kullanımdan sonra yeterli sürenin geçtiğinden ve sürmenin güvenli olduğundan emin olmak için ayrışma sürelerinin hesaplanması gerekir.
Bu, bir elektronik tablo veya çevrimiçi bir hesap makinesi kullanılarak yapılabilir veya bir ev nefes ölçer kullanabilirsiniz.
Ölçün
Alkollü içki içerken acımasızca uyulması gereken norm herkes için farklıdır. Onu sadece bir kez içtikten sonra tanıyabilirsiniz. Ya da bazen vücudun kendisi zaten yeterli olduğunda hisseder. Bu durumda, arkadaşlarınızı birkaç bardak daha içmeye ikna etmeyin. Aksi takdirde akşamları çok içmek, ertesi gün dinç bir sabaha veda edebilirsiniz, ayrıca en az 3 litre su içmeniz ve 4 tablet anestezi almanız gerekecektir. Sabahları yoğun bir akşamdan kalma ile üst üste bu tür partiler birkaç ay içinde meyve verecek. Sadece sabah sorunları değil, sağlık sorunları da başlayabilir. Etanol, iyot dengesinden karaciğere veya kalbe kadar neredeyse tüm vücut sistemlerini zehirler. Aynı zamanda bağımlılığa da yol açar ve bunun sonucunda iyi bilinen alkolizm hastalığı ortaya çıkar.